jak sie szybko

no w takiej zimnej jak była, to każdy myśle szybko by sie zmeczył

PODSUMOWANIE 2/3 minęło 60dni liczba treningów: 24 (10 w pierwszym miesiącu i 14 w drugim) waga minimalnie w góre, przy poprzednim podsumowaniu: 94.5, ostatnio jak patrzyłem 95.5 siła w górę, cieszy wykonanie w 100% i relatywnie szybko planu podbudowania siły w wl i wiośle, w jakoś troche >3tyg +10kg co cieszy, zestawiając w podobny sposób co [...]

[...] nóg w zwisie 2x15-8 Waga dziś na czczo już 129,6kg,w tym tygodniu wpadnie mały deload treningowy,tzn.może nie tyle typowy deload co praca na wyższych zakresach powtórzeń i nie temu,że czuję się zmęczony ale żeby dać dodatkowy czas na regenerację ścięgnom,zaczepom i ogólnie całej strukturze stawów bo te nie regenerują się tak szybko jak mięśnie.

[...] obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 Komentarz ogólny- Trening zaj3bisty z jednym wyjątkiem. Podciąganie- Starałem się jak mogłem polepszyć technikę. Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Spoko, tutaj też już starałem się ten drąg na "kask" prowadzić, a klatka jest już na maxa wypięta. [...]

Catering super sprawa :-) Bardzo fajnie się trzyma dietę. Dokupuję sobie do tego jeden posiłek taki jak mam ochotę np. wątróbkę z ziemniakami, czy jakiegoś chińskiego kuraka z ryżem %-) Nie trzymam sztywno, ale staram się przestrzegać pewnych założeń i nie jeść 5 razy dziennie lodów :-P Waga i tak idzie strasznie szybko. Obecnie tydzień po [...]

[...] najpierw przyplyw energii, a pozniej oslabienie, bo szybko przestaja dzialac weglowodany zlozone rozkladaja sie w organizmie wolniej i energia nie jest uwalniana tak szybko jak przy rozkladzie weglowodanow prostych w ciagu dnia powinno sie spozywac glownie weglowodany zlozone, a weglowodany proste po terningu, by szybko uzupelnic poziom cukru we [...]

Fighter oczywiście że zbiegać trzeba umieć ale w moim odczuciu jak mam porównać zbiegi w obuwiu minimalistycznym i ćwiczenie o którym wspomniał Qitr to zbiegi wydają się bardziej obciążające i bardziej ryzykowne. Piotrek myślę, że lekko przesadzasz i podchodzisz do tematu hipochondrycznie. W czwartek robiłem w minimalistycznych i bolała mnie [...]

Trzeba sie wziąć w garść nie można robić tego jak media sieją taką propagande Żeby wracali przed meczem z Niemcami albo wogóle nie wracali (tak pisze najgorszy szmatławiec w Polsce ,,Fakt") nie można robić tak wielkiego HALOO!!! Trzeba gre poukładać i wrócić do taktyki jak z eliminacji 4-4-2 i Janas powinnien szybko zareagować nie spóźnić [...]

Misworld dzięki za wskazówki, każe się przydadzą :-) Burpee robię tak jak napisałaś, z tymże ten wyskok to ledwo nad ziemię udaje mi się zrobić ;] Brzuszki odwrotne to takie leżąc na ławeczce unosi się biodra do góry mięśniami brzucha, z nogami pod kątem 90 stopni: http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Poszło szybko tym razem bo właśnie [...]

Zależy jak na to spojrzymy;-)Jeżeli uznamy że praktycznie zniszczył klub i skutecznie uniemożliwiał mu przez lata zdobywanie trofeów,to tak zrobił(ale żeby nie było nie porozumienia,nie jest to nawet w ułamku procenta równo mierne z tym co zrobił Katalończykom).Wiesz równie dobrze można napisać że śmieszy kogoś to że nazywa się fanem jakiegoś [...]

Pogadaj z fizjoterapeutą to pokaże Ci te ćwiczenia bo ja nie mam jak. Nie wiem na ile mocny jest przykurcz. mi pomogły ćwiczenia w domu, dociskanie poduszki do ściany, machanie nogą do góry (taka imitacja prostowania), masaż izometryczny bo w sumie zawsze po nim mogłem chwile kontrolować napięcie mięśnia no i rower. Miałem operację w lipcu, rower [...]

[...] trafiał na ścieżkę indywidualną Klubu Polska Londyn 2012. Jeżeli chodzi o programy indywidualne, to jest w niej obecnie 29 sportowców i to jest sztywna grupa. Chyba, że w jakiejś dyscyplinie odbywać się będą jeszcze mistrzostwa świata i komuś z naszych zawodników uda się wywalczyć medal - zapewnia Paweł Słomiński, szef zespołu wsparcia Klubu [...]

[...] ćwiczeniach, szczególnie z uwagi na lewą, słabszą rękę. Odrobinę dłuższa chwila przerwy pozwoliła na 6 kg ale bicepsy już paliły wściekle. Wznosy bioder ze sztangą: tu - jak napisałam wyżej - problem z miejscem bo w sumie mamy tak natkane że jest tylko jeden kącik gdzie mogę postawić całą konstrukcję i dobrze się zaprzeć.. Ale nawet takie [...]

[...] zrobię sobie cały dzień na ziółkach może trochę odpuści. I muszę to uczciwie przyznać że na tym rozkładzie to czuję się fatalnie - opita i wypchana warzywami i resztą - jak bąk. Tak powinno być? Bo dla mnie coś tu nie tak jest. Znaczy się - dla mojego ciała. Poszłam dziś na obwodówkę. Zrobiłam 4 i pół obwodu i skończyłam bo ciemno się w [...]

[...] których w życiu nie widział. Mendes będzie w formie na bank. Co do interima to już ch** niech będzie zwłaszcza, że wielka walka, ale czemu Mendes a nie Edgar? Przecież jak wygra Mendes to co trylogia z Aldo? lol. Jeśli wygrałby Edgar to jak najbardziej zasłużony rewanż dla Edgara do tego Edgar chyba ciągle trenował więc zj**ali :-)) Conor [...]

Rzabbko, no super,super...ale mówię Ci jak mi ciężko bez tych węgli (no tam trochę ich jednak jem, ale to nie to co wcześniej) Dzisiaj to w ogóle mam jakiś słaby dzień, wszystko mnie dobija. Byłam w sklepie i już nawet miałam Magnum Almond w koszyku na pocieszenie,ale wyjęłam w ostatniej chwili! No szkoda mi się zrobiło tak pięknie rozpoczętej [...]

polacy sa na stanowiskach z tutejsza edukacja, tutaj i nie tlyko tutaj z Polska se mozna.... jak cie rzucilo na zmywak to sraj na to stary, robilem 1,5 miesiaca na zmywaku, 3 tyg w KFC i 3 tyg w Mac-u z tkaich paskudnych robot. I powiem ci szczerze MAc donaald to opcja najelpsza, nie narobisz, sie wiekszosoc ludzi spoko, malo polakow bo chodza [...]

[...] 10x sit up z obciążeniem: zrobione z talerzem 5kg. 5x obwód: 3x zarzut: 22,5/25/27,5/30/32,5. 5x WL (start od 65%): 32,5/35/37,5/40/42,5/2x45/1x50. Tutaj nie wiem jak z karą!! 3x obwód: 20x plank walk: zrobione. 5x wznosy z opadu: z hantlą 10kg. Marsz na bieżni pod górkę w tempie 6-6,5km/h ze zmiennym nachyleniem - 30min. Dystans - [...]

[...] maksy dla innych cwiczen, ktore moglyby wejsc w moj trening. Kilka stronek wczesniej tez widzialem, ze niektorzy udzielali tu pomocy wiec i ja sprobowalem. Dlatego bylbym wdzieczny, gdyby ktos mi pomogl, bo jak juz pisalem jestem tu nowy i niechcialbym sie tak szybko zniechecic do tego forum, bo widze, ze naprawde fajnie jest prowadzone.

[...] w pracy mała czarna kawa z expresu bez cukru i żadnych zabielaczy. Woda? Wypijam niegazowanej około 2 litry dziennie i dodatkowo butelka 1,5 litra podczas treningów. Zanim jakieś ucinki, etc zaczniesz robić to zapytam jeszcze o trening? Oraz o regenerację, ja kto u Ciebie wygląda. Trening siłowy poniedziałek środa piątek według planów ronnie220 [...]